Mieux dormir : hygiène du sommeil et conseils pratiques
Avant tout médicament, l'hygiène du sommeil est le premier traitement de l'insomnie. Des gestes simples changent beaucoup.
Des horaires réguliers
Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, règle l'horloge interne.
Préparer la nuit
Éviter les écrans, le café, le thé et les repas lourds en soirée ; privilégier une activité calme avant le coucher.
Une chambre propice
Fraîche, sombre, silencieuse, réservée au sommeil. La moustiquaire, en zone de paludisme, protège aussi la qualité du sommeil.
Prudence avec les somnifères
Pris sans avis médical, ils créent une dépendance et masquent la cause. Tisanes et rituels apaisants peuvent aider, sans remplacer un avis si le trouble persiste.
En résumé
Un sommeil réparateur se construit par des habitudes régulières. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic et adapter un traitement. Ne modifiez jamais un traitement prescrit sans son avis.
Cet article a une vocation informative. Il ne remplace pas une consultation médicale et ne doit pas conduire à modifier un traitement prescrit.